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덤벨 컬 - 스플릿 자세, 약지가 덤벨 헤드에 닿는 그립

각도 기반 이미지: Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl 동영상
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덤벨 컬 - 스플릿 자세, 약지가 덤벨 헤드에 닿는 그립: 스텝 1
1단계 손바닥은 바깥을 향하고 새끼손가락은 덤벨 헤드에 닿도록 하여 덤벨 한 쌍을 잡습니다. 한 발을 벤치 위에 놓고 양팔은 몸 옆에서 아래로 완전히 폅니다.
덤벨 컬 - 스플릿 자세, 약지가 덤벨 헤드에 닿는 그립: 스텝 2
2단계 코어에 힘을 주고, 숨을 내쉬고 빠르게 덤벨을 어깨까지 올립니다. 팔꿈치는 몸 옆으로 밀착시킵니다. 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 여러 번 반복 한 후 다리를 바꾸어 벤치에 올립니다.

진행 및 변형

순간적인 힘을 사용하여 덤벨을 움직이지 않습니다. 동작을 제어하는데 집중하십시오.

좌우 방향 균형을 유지합니다. 코어에 힘을 주고 안정된 자세를 유지합니다.

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