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덤벨 플라이 - 디클라인 벤치

각도 기반 이미지: Decline Dumbbell Flye 동영상
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덤벨 플라이 - 디클라인 벤치: 스텝 1
1단계 양손으로 덤벨을 잡고 디클라인 벤치 위에 눕습니다. 가슴 위로 덤벨을 들어올리는데 이 때 손바닥은 서로 마주 보도록 합니다. 팔꿈치를 살짝 구부립니다.
덤벨 플라이 - 디클라인 벤치: 스텝 2
2단계 덤벨이 몸에서 멀어지도록 천천히 곡선을 그리며 내립니다. 덤벨이 가슴과 일직선이 되면 동작을 거꾸로 진행해 처음 자세로 돌아옵니다. 동작 최고 지점에서 가슴 근육을 조여 줍니다.

진행 및 변형

동작을 실행하는 내내 팔꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지하도록 합니다.

과도한 무게로 하지 마십시오. 운동을 익혀가면서 천천히 무게를 늘리도록 하십시오.

가슴 근육을 최대한 사용한다는 느낌으로 하십시오.

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