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덤벨 플라이 - 스위스볼

각도 기반 이미지: Swiss Ball Dumbbell Flye 동영상
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덤벨 플라이 - 스위스볼: 스텝 1
1단계 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨 세트를 잡습니다. 등 상부와 중앙은 스위스 볼 위에 위치합니다. 엉덩이를 높이 유지한 채 무릎을 90도로 굽힙니다. 숨을 내쉬며 양쪽 덤벨을 위로 밀어내고 멈춥니다.
덤벨 플라이 - 스위스볼: 스텝 2
2단계 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 두 팔이 거의 완전히 펴지고 가슴과 평형이 될 때까지 천천히 덤벨을 옆으로 내립니다. 잠시 멈춥니다. 덤벨을 시작 자세로 다시 들어 올리면서 숨을 내쉬고 가슴을 수축합니다.

진행 및 변형

동작을 실행하는 내내 팔꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지하도록 합니다.

골반이 낮게 쳐지지 않도록 합니다.

관련 운동

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