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덤벨 플라이 - 인클라인 벤치

각도 기반 이미지: Incline Dumbbell Flye 동영상
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덤벨 플라이 - 인클라인 벤치: 스텝 1
1단계 양손에 덤벨을 하나씩 잡고 45도 각도로 기울인 벤치에 앉습니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 양쪽 손바닥이 서로 마주 보도록 가슴 바로 위로 덤벨을 들어올립니다.
덤벨 플라이 - 인클라인 벤치: 스텝 2
2단계 팔꿈치가 약간 구부러진 상태를 유지하면서 덤벨을 호를 그리며 몸 옆으로 내립니다. 상박부가 바닥과 수평이 되면 동작을 거꾸로 진행해 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

무거운 덤벨을 사용하기 전에 우선 바른 자세로 운동을 마칠 수 있도록 합니다.

동작 최고 지점에서 가슴 근육을 조여 줍니다.

관련 운동

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