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둔근 돌리기

각도 기반 이미지: Glute Foam Roll 동영상
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둔근 돌리기: 스텝 1
1단계 한 쪽 다리를 정면으로 뻗은 채 바닥에 놓인 폼 롤러 위에 앉고 반대쪽 다리는 구부려서 바닥에 놓습니다. 뒤 쪽 바닥에 양손을 놓습니다.
둔근 돌리기: 스텝 2
2단계 양손에 무게를 싣고 뻗은 다리의 둔근 아래에서 천천히 폼 롤러를 뒤로 조금 굴립니다.
둔근 돌리기: 스텝 3
3단계 폼 롤러가 뻗은 다리의 둔근과 닿은 상태를 유지하면서 앞쪽으로 굴립니다. 이때 무릎보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

진행 및 변형

가볍게 힘을 주고 시작해서 세트를 실시하는 동안 증가시킵니다.

너무 빨리 굴리지 않도록 합니다. 동작을 천천히 시작하고 세심한 주의를 기울이며 근육을 가로질러 움직입니다.

관련 운동

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