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디클라인 벤치 프레스 - 바벨

각도 기반 이미지: Decline Barbell Bench Press 동영상
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디클라인 벤치 프레스 - 바벨: 스텝 1
1단계 디클라인 벤치 또는 한쪽을 중량판으로 높여 기울인 벤치 위에 등을 대고 눕습니다. 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 양팔을 완전히 펴서 가슴 위로 듭니다.
디클라인 벤치 프레스 - 바벨: 스텝 2
2단계 천천히 주의를 기울여 천천히 바를 가슴 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸 옆에 가까이 붙여 아래로 내려왔을 때 팔이 몸통과 45도 각도를 이루도록 합니다. 잠시 멈춘 후, 바를 다시 처음 위치로 밀어 올립니다.

진행 및 변형

바를 늑골 쪽으로 내리지 마십시오. 내릴 때는 바를 가슴 아래쪽으로 내립니다.

목을 지나치게 빼지 마십시오. 척추를 곧게 편 중립 상태로 유지합니다.

바를 가슴에서 튕겨서 밀어 올리지 마십시오. 천천히 주의를 기울여 바를 내립니다.

관련 운동

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