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로테이셔널 리버스 찹 - 무릎을 꿇은 자세

각도 기반 이미지: Kneeling Rotational Reverse Chop 동영상
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로테이셔널 리버스 찹 - 무릎을 꿇은 자세: 스텝 1
1단계 양쪽 무릎을 꿇고 바닥에 앉습니다. 이 때 동작을 하는 몸쪽이 케이블 머신에 가까이 위치하도록 합니다. 반드시 가슴은 완전히 펴고 상체는 곧게 유지하십시오. 오버핸드 그립으로 기구의 낮은 높은 곳에 부착된 로프를 잡고 양팔을 완전히 일직선이 되게 뻗습니다. 이때 양손은 어깨너비로 벌리도록 합니다.
로테이셔널 리버스 찹 - 무릎을 꿇은 자세: 스텝 2
2단계 복근에 힘을 주고 둔근을 모으고, 상체를 이용해 로프를 위로 당겨 대각선 방향으로 몸을 가로질러 반대편 어깨 쪽으로 향하게 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

팔꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지하도록 합니다.

허리를 과도하게 펴지 마십시오. 동작 내내 척추를 편 자세로 유지합니다.

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