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로테이셔널 리버스 찹 - 선 자세

각도 기반 이미지: Standing Rotational Reverse Chop 동영상
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로테이셔널 리버스 찹 - 선 자세: 스텝 1
1단계 조절가능한 케이블 스테이션 머신에서 로프를 가장 낮은 곳에 위치시킵니다. 동작을 하는 몸쪽이 웨이트 틀을 마주보게 한 자세로 양발을 어깨너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 하여 섭니다. 오버핸드 그립으로 로프를 잡습니다. 이때 양팔을 일직선이 되게 뻗고 양손은 어깨너비로 벌립니다.
로테이셔널 리버스 찹 - 선 자세: 스텝 2
2단계 코어에 힘을 주고 둔근을 모으며 로프를 위로 잡아당겨 몸을 지나 반대편 어깨를 향하게 합니다. 처음 자세로 돌아와 반복한 후, 반대쪽으로 전환합니다.

진행 및 변형

양쪽 어깨와 상체가 일체로 움직이도록 합니다.

순간적인 힘의 사용을 피하며 천천히 세심하게 주의를 기울인 동작을 하도록 합니다.

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