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루마니안 데드리프트 - 덤벨, 한쪽 다리

각도 기반 이미지: Single-leg Romanian Deadlift with Dumbbell 동영상
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루마니안 데드리프트 - 덤벨, 한쪽 다리: 스텝 1
1단계 양손에 오버핸드 그립으로 덤벨을 하나씩 쥐고 양팔을 완전히 펴서 몸 앞에 들고 한쪽 다리로 섭니다.
루마니안 데드리프트 - 덤벨, 한쪽 다리: 스텝 2
2단계 든 다리를 살짝 구부려 골반을 기준점으로 해서 몸 뒤로 들어올립니다. 상체를 바닥 쪽으로 낮추면서 뒷쪽 다리는 자연스럽게 들리고 양팔은 앞으로 늘어지게 합니다. 잠시 멈췄다가 최고 지점에서 둔근을 조여 준 다음 동작을 거꾸로 진행합니다.

진행 및 변형

동작 내내 등은 곧게 유지해야 합니다.

부상 방지를 위해 운동 중 등은 곧게 편 상태를 유지합니다.

덤벨이 다리 앞쪽에서 너무 멀어지지 않도록 하십시오. 덤벨은 항상 몸 가까이 유지하십시오.

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