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무릎과 팔꿈치가 만나는 플랭크

각도 기반 이미지: Plank with Knee to Elbow 동영상
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무릎과 팔꿈치가 만나는 플랭크: 스텝 1
1단계 두 손으로 어깨 바로 아래를 받치는 푸쉬업 자세의 최고 지점에서 시작합니다.
무릎과 팔꿈치가 만나는 플랭크: 스텝 2
2단계 복근에 힘을 주고 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔 바깥쪽으로 가져온 다음 잠시 멈췄다가 다시 다리를 뒤로 폅니다. 다리를 계속 든 상태로 유지하고 동작을 반복합니다.

진행 및 변형

골반을 위로 올리거나 내리지 마십시오. 머리에서 발끝까지 일직선을 유지하도록 하십시오.

무릎을 가슴쪽으로 가져올 때 복근을 조입니다.

정해진 반복 회차를 모두 완료할 때까지는 들어올린 다리를 내려놓지 마십시오.

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