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바 홀드

각도 기반 이미지: Bar Holds 동영상
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바 홀드: 스텝 1
1단계 두 개의 중량판 위에 놓인 바벨 옆에 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 양손을 어깨너비보다 약간 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
바 홀드: 스텝 2
2단계 중량판에서 바벨을 들어 올리며 가슴을 펴고 어깨는 뒤로 젖힌 채 가능한 한 단단히 바벨을 잡습니다. 최대한 몸을 곧게 세워 서서 바를 허벅지 옆으로 잡도록 합니다. 잠시 멈춰 동작을 정지했다가 시작 자세로 돌아옵니다.

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