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반대쪽 팔다리 들기 - 스위스볼

각도 기반 이미지: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift 동영상
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반대쪽 팔다리 들기 - 스위스볼: 스텝 1
1단계 스위스 볼 위에 배를 대고 엎드립니다. 이 때 볼이 배꼽 부근에 오도록 합니다. 두 발은 바닥을 디딥니다.
반대쪽 팔다리 들기 - 스위스볼: 스텝 2
2단계 천천히 한쪽 팔과 반대편 다리를 동시에 들어올립니다. 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

동작 중에 팔과 다리를 지나치게 높이 들어 허리가 과도하게 휘지 않도록 합니다.

목이 지나치게 휘지 않도록 합니다. 운동 중에 머리는 몸 나머지 부분과 일직선을 유지해야 합니다.

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