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벤치 프레스 - 덤벨, 뉴트럴 그립

각도 기반 이미지: Neutral-grip Dumbbell Bench Press 동영상
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벤치 프레스 - 덤벨, 뉴트럴 그립: 스텝 1
1단계 벤치에 등을 대고 누워, 손바닥이 서로 마주 보도록 하여 흉골 바로 위에서 덤벨 한 쌍을 잡습니다.
벤치 프레스 - 덤벨, 뉴트럴 그립: 스텝 2
2단계 견갑골을 한데 모아 조이고, 가슴은 약간 앞으로 내밉니다. 두 팔이 펴질 때까지 덤벨을 올립니다. 잠시 멈췄다가 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

진행 및 변형

팔꿈치를 몸에 붙인 자세를 유지합니다.

목이 과도하게 펴지지 않도록 척추는 곧게 편 중립 상태로 유지합니다.

관련 운동

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