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벤치 프레스 - 바벨, 리버스 그립

각도 기반 이미지: Reverse-grip Barbell Bench Press 동영상
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벤치 프레스 - 바벨, 리버스 그립: 스텝 1
1단계 등을 플랫 벤치에 대고 눕습니다. 양손을 어깨너비 정도로 벌려 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 팔을 완전히 펴서 가슴 위로 듭니다.
벤치 프레스 - 바벨, 리버스 그립: 스텝 2
2단계 가슴에 닿을 때까지 저항을 주면서 바를 일직선으로 내립니다. 그립 방식으로 인해 팔이 자연히 몸쪽으로 오게 됩니다. 잠시 멈춘 후, 덤벨을 일직선으로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 합니다. 운동을 실시하는 내내 양팔꿈치는 계속 몸 옆에 밀착시킵니다.

목을 지나치게 빼지 마십시오. 척추를 곧게 편 중립 상태로 유지합니다.

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