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싯업 - 몸을 띄운 자세

각도 기반 이미지: Hovering Sit-up 동영상
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싯업 - 몸을 띄운 자세: 스텝 1
1단계 두 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 두 발과 허벅지를 바닥에서 들어올립니다. 두 손은 머리 뒤에 대서 머리를 받치고 균형을 잡습니다.
싯업 - 몸을 띄운 자세: 스텝 2
2단계 복근을 사용해 크런치 동작을 하면서 동시에 양무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 잠시 멈춘 후, 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

머리 뒤에 과도하게 힘을 주거나 팔꿈치에 힘을 줘서 크런치 동작을 시작하지 마십시오.

등 상부를 구부리지 마십시오.

몸을 내릴 때 저항을 주면서 내리고 운동 중에 등 윗부분이나 두 발이 바닥에 닿지 않도록 하십시오.

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