오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

양손 교대 푸시업 - 메디슨볼

각도 기반 이미지: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 동영상
양손 교대 푸시업 - 메디슨볼: 스텝 1
1단계 한 손은 바닥을 짚고 다른 손은 메디슨 볼 위에 놓은 상태로 기본 푸쉬업 자세를 취합니다. 몸은 어깨부터 발목까지 일직선이 되어야 합니다.
양손 교대 푸시업 - 메디슨볼: 스텝 2
2단계 천천히 상체를 바닥쪽으로 내립니다. 잠시 멈췄다가 몸을 밀어 올려 시작자세로 돌아옵니다. 메디슨 볼을 굴려서 반대편 손 밑에 오도록 한 다음 동작을 반복합니다.

진행 및 변형

상체를 내리기 전 메디슨 볼 위에 올려놓은 손이 안정적인지 확인합니다.

동작을 하는 내내 복근과 둔근을 꽉 조여서 안정감을 유지하십시오.

동작 중에 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 합니다.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon