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워킹 엘보우 플랭크

각도 기반 이미지: Inching Elbow Plank 동영상
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워킹 엘보우 플랭크: 스텝 1
1단계 양팔꿈치로 어깨 바로 아래를 받쳐 팔뚝은 바닥에 대고 두 발은 골반너비로 벌려서 플랭크 자세로 시작합니다.
워킹 엘보우 플랭크: 스텝 2
2단계 복근에 힘을 주고 팔꿈치는 제자리를 유지하면서 두 발을 번갈아 가며 조금씩 내디뎌 앞으로 나가면서 엉덩이를 들어올립니다. 그런 다음 두 발을 조금씩 뒤로 디뎌서 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

두 손과 발이 밑변이 되는 삼각형을 만들도록 하십시오.

플랭크 자세에 있을 때 몸은 어깨부터 발목까지 일직선이 되어야 합니다.

발을 움직일 때 상체가 돌아가지 않도록 하십시오.

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