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익스터널 힙 레이즈

각도 기반 이미지: External Hip Raise 동영상
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익스터널 힙 레이즈: 스텝 1
1단계 옆으로 누운 상태에서 바닥 쪽의 팔을 자신의 앞으로 뻗습니다. 발끝을 들어 올리고 다리를 완전히 일직선으로 뻗습니다.
익스터널 힙 레이즈: 스텝 2
2단계 위쪽 다리를 위로 들어 올려 엉덩이높이에서 멈추며 발과 엉덩이가 완전히 앞을 향하도록 유지합니다. 잠시 멈춘 후, 다리를 처음 자세로 내립니다.

진행 및 변형

동작은 골반 높이에서 실시합니다. 골반을 고정하며 상체를 움직이지 않도록 합니다.

다리가 자신의 앞 또는 뒤로 움직이지 않도록 합니다. 대신, 몸이 일직선이 되도록 유지하십시오.

발은 정면을 향한 상태를 유지하며 돌아가지 않도록 하십시오.

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