오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

익스플로시브 푸시업

각도 기반 이미지: Explosive Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Explosive Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Explosive Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Explosive Pushup 동영상
각도 기반 이미지: Explosive Pushup 동영상
익스플로시브 푸시업: 스텝 1
1단계 두 손을 어깨너비보다 약간 넓게 놓고 푸쉬업 자세를 취합니다. 발목에서 머리까지 직선이 되도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다.
익스플로시브 푸시업: 스텝 2
2단계 팔꿈치를 굽혀 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
익스플로시브 푸시업: 스텝 3
3단계 폭발적으로 몸을 밀어 올려 양손이 바닥에서 떨어지도록 합니다. 양팔을 뻗은 채로 착지한 다음 다시 시작 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 합니다. 운동을 실시하는 내내 양팔꿈치는 계속 몸 옆에 밀착시킵니다.

팔꿈치를 약간 구부려 착지 시 충격을 완화시킵니다.

동작을 실시하는 내내 코어에 단단히 단단히 힘을 주고 등은 곧게 편 상태를 유지합니다.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon