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인버티드 숄더 프레스

각도 기반 이미지: Inverted Shoulder Press 동영상
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인버티드 숄더 프레스: 스텝 1
1단계 푸쉬업 자세에서, 두 발을 뒤에 놓아 둔 운동 벤치나 상자 위에 올리고 두 손은 앞쪽 바닥을 짚습니다. 두 다리를 곧게 펴고 골반을 90도로 구부린 상태에서 엉덩이를 공중으로 밀어 올려 머리가 바닥을 향하도록 합니다. 양팔은 완전히 뻗습니다. 이것이 시작 자세입니다.
인버티드 숄더 프레스: 스텝 2
2단계 자세는 그대로 유지한 채, 팔꿈치를 90도로 구부려서 머리가 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 허리의 각도는 90도로 계속 유지합니다. 잠시 멈췄다가 밀어 올려 시작 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

양쪽 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다.

계속 코어에 힘을 준 상태를 유지합니다.

양 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 몸을 들어 올립니다.

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