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인클라인 벤치 프레스 - 덤벨, 양쪽 교대

각도 기반 이미지: Alternating Incline Dumbbell Bench Press 동영상
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인클라인 벤치 프레스 - 덤벨, 양쪽 교대: 스텝 1
1단계 양손에 덤벨을 하나씩 들고 45도 각도로 기울인 벤치에 앉은 다음, 양손바닥이 밖으로 향하도록 팔을 완전히 뻗어 덤벨이 가슴 바로 위로 오게 듭니다.
인클라인 벤치 프레스 - 덤벨, 양쪽 교대: 스텝 2
2단계 견갑골을 한데 모아 조이고, 가슴은 약간 앞으로 내민 상태에서 양쪽 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다.
인클라인 벤치 프레스 - 덤벨, 양쪽 교대: 스텝 3
3단계 이제 한쪽 덤벨은 몸 옆에 그대로 두고 다른 쪽 덤벨만 위로 들어올립니다. 그런 다음 올렸던 덤벨을 내리면서 반대편 덤벨을 들어 올립니다.

진행 및 변형

운동을 하는 동안 반드시 전체 동작을 빠짐 없이 실시해야 합니다.

올리는 동작 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.

운동을 실시하는 내내 양발을 바닥에 단단히 고정시킨 자세를 유지합니다.

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