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잔디깎이 런지

각도 기반 이미지: Lawnmower Lunge 동영상
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잔디깎이 런지: 스텝 1
1단계 한 손에 덤벨을 들고, 같은 쪽 발을 앞으로 내밀고 다른쪽 발은 뒤쪽으로 디뎌 스태거드 자세로 섭니다. 허리에서 상체를 앞으로 숙이고 앞쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 두 손을 바닥으로 뻗습니다.
잔디깎이 런지: 스텝 2
2단계 앞쪽 다리를 곧게 펴고 뒤쪽 다리를 바닥에서 들어올려 어깨부터 뒤쪽 발까지 일직선이 되도록 합니다. 일어서면서 덤벨을 늑골 쪽으로 들어올립니다. 잠시 멈췄다가 처음 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

동작 내내 상체를 펴고 균형을 유지하도록 합니다.

덤벨이 몸까지 오도록 완전히 당겨야 합니다.

발뒤꿈치와 발에 무게 중심이 실리도록 합니다. 무게 중심이 발끝으로 옮겨지지 않도록 하십시오.

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