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저항을 준 한쪽 다리 스트레칭

각도 기반 이미지: Resisted Single-leg Stretch 동영상
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저항을 준 한쪽 다리 스트레칭: 스텝 1
1단계 바닥에 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
저항을 준 한쪽 다리 스트레칭: 스텝 2
2단계 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗고 양손은 반대쪽 다리의 허벅지를 누릅니다. 윗몸 일으키기를 할 때처럼 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 양손으로 계속 누르면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

다리를 편 자세를 유지하고 몸은 균형을 유지하면서 움직이지 않도록 합니다.

등을 굽히지 않도록 합니다.

다리를 최대한 멀리 뻗고 복근의 긴장 상태를 유지합니다.

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