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전거근 슈러그 - 의자

각도 기반 이미지: Serratus Chair Shrug 동영상
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전거근 슈러그 - 의자: 스텝 1
1단계 자신의 뒤에 있는 골반 높이의 벤치에 양손을 올려놓습니다. 발바닥을 몸 앞에 고정하고 무릎을 굽혀 몸을 지탱합니다. 어깨를 뒤로 당기면서 상체를 들어 올립니다.
전거근 슈러그 - 의자: 스텝 2
2단계 어깨를 귀 쪽으로 움츠리면서 양팔은 완전히 폅니다. 등의 긴장을 풀어서 상체가 양어깨 사이로 내려가도록 합니다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

반드시 양무릎은 90도 각도로 구부리고 동작 내내 자세를 유지하도록 하십시오.

관련 운동

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