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점프 슈러그 - 와이드 그립

각도 기반 이미지: Wide-grip Jump Shrug 동영상
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점프 슈러그 - 와이드 그립: 스텝 1
1단계 바벨은 정강이 높이에 두고 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 허리를 숙이고 양손을 어깨너비보다 넓게 벌린채 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
점프 슈러그 - 와이드 그립: 스텝 2
2단계 코어에 힘을 주고 힘껏 일어서면서 어깨를 움츠려 가능한 한 높이 바벨을 들어 올립니다. 동작 최고 지점에서 바벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

진행 및 변형

부상을 방지하기 위해 운동 중에는 등을 구부리지 않도록 합니다. 운동 내내 가슴을 펴고 코어에 힘을 줍니다.

주로 골반의 힘을 사용해야 합니다. 바벨을 들어 올리거나 제자리에 놓을 때, 상체의 힘을 사용하지 않도록 합니다.

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