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점프 스쿼트 - 바벨

각도 기반 이미지: Barbell Jump Squat 동영상
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점프 스쿼트 - 바벨: 스텝 1
1단계 백 스쿼트할 때처럼 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 등 윗부분에 얹습니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 앞이나 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 이것이 시작 자세입니다.
점프 스쿼트 - 바벨: 스텝 2
2단계 버티컬 점프에서처럼 골반을 밀어내려 스쿼트 자세를 취합니다.
점프 스쿼트 - 바벨: 스텝 3
3단계 골반을 확 위로 밀어올리면서 최대한 높이 뛰어오릅니다. 이 때 바벨은 움직이지 않도록 합니다. 발 앞쪽을 사용해 부드럽게 착지해 충격이 흡수되도록 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

착지하면서 바로 풀 스쿼트 자세로 앉지 마십시오. 버티컬 점프에서 내려가는 정도만 내리도록 하십시오.

올라갈 때 양쪽 무릎이 안으로 굽지 않도록 하십시오.

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