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치팅 바이셉스 컬- 바벨

각도 기반 이미지: Cheating Barbell Biceps Curl 동영상
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치팅 바이셉스 컬- 바벨: 스텝 1
1단계 두 손을 어깨너비 정도로 벌려 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 무릎을 살짝 구부리고 섭니다. 코어에 단단히 힘을 주고 곧게 선 자세를 유지합니다. 골반을 살짝 뒤로 밀면서 몸을 앞으로 기울여 약간의 힙 쓰러스트 동작을 준비합니다.
치팅 바이셉스 컬- 바벨: 스텝 2
2단계 골반을 앞으로 밀면서 바를 위로 올려 컬 자세를 취합니다. 힙 쓰러스트 동작을 이용해 동작을 마무리하되, 순전히 순간적인 힘에만 의지해 동작을 실시해서는 안 됩니다. 팔꿈치가 90도 각도가 되면 천천히 바를 내려 시작 자세로 돌아왔다가 다시 반복합니다.

진행 및 변형

바벨을 가슴쪽으로 당길 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 합니다.

손목 근육을 사용하지 마십시오. 손목은 운동 내내 제자리에 고정되어 있어야 합니다.

운동 내내 코어에 단단히힘 준 상태를 유지합니다.

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