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케이블 컬 - 한쪽 팔을 뒤로 놓은 자세

각도 기반 이미지: Behind-the-Back One-arm Cable Curl 동영상
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케이블 컬 - 한쪽 팔을 뒤로 놓은 자세: 스텝 1
1단계 D 핸들을 가장 낮게 세팅하고 등은 머신을 바라보도록 조절식 케이블 머신 앞에 서서 스태거드 자세를 취합니다. 손바닥은 정면을 향하고 손목은 완전히 펴서 등 뒤로 핸들을 잡습니다. 반대쪽 손은 엉덩이에 놓습니다.
케이블 컬 - 한쪽 팔을 뒤로 놓은 자세: 스텝 2
2단계 핸들을 어깨 높이까지 위로 올립니다. 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

진행 및 변형

동작은 천천히 주의를 기울여 실시합니다.

동작을 반복할 때마다 전체 동작을 확실하게 빠짐없이 하는데 집중합니다.

동작 내내 이두근 부위의 긴장이 느껴져야 합니다.

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