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케틀벨 뒤집기와 스쿼트

각도 기반 이미지: Kettlebell Swing with Flip to Squat 동영상
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각도 기반 이미지: Kettlebell Swing with Flip to Squat 동영상
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케틀벨 뒤집기와 스쿼트: 스텝 1
1단계 손바닥이 자신을 향하도록 양손으로 케틀벨을 잡고 양발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 몸 앞쪽으로 팔을 곧게 내려 케틀벨을 다리 사이로 내립니다. 무릎을 굽혀 자세를 낮추고 케틀벨을 위로 들어 올리면서 일어섭니다.
케틀벨 뒤집기와 스쿼트: 스텝 2
2단계 가장 높은 위치에서 손을 놓아 케틀벨을 뒤집습니다. 케틀벨이 완전히 한 번 회전하도록 한 후, 선 자세에서 잡습니다.
케틀벨 뒤집기와 스쿼트: 스텝 3
3단계 케틀벨의 아래쪽을 잡고 가슴 앞쪽에 위치시킨 채 무릎을 최대한 구부려 자세를 낮춥니다. 다시 밀고 일어나서 케틀벨을 처음 자세로 복귀시킵니다.

진행 및 변형

등을 구부리거나 상체를 앞으로 숙이지 않도록 합니다. 대신 동작 내내 등을 곧게 세웁니다.

반복 동작을 끝까지 완료하도록 하고, 동작 최고 지점에서 둔근을 꽉 조여 주는 것을 잊지 마십시오.

케틀벨에서 시선을 떼지 않도록 합니다. 전체 동작을 실시하는 동안 케틀벨을 주시하도록 합니다.

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