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케틀벨 플라이

각도 기반 이미지: Kettlebell Flye 동영상
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케틀벨 플라이: 스텝 1
1단계 양쪽 손에 케틀벨을 하나씩 쥐고 평평한 벤치 위에 등을 대고 눕습니다. 양쪽 손바닥이 서로 마주 보도록 가슴 위로 덤벨을 들어올립니다. 양쪽 팔꿈치를 살짝 구부립니다.
케틀벨 플라이: 스텝 2
2단계 덤벨을 천천히 반원을 그리며 내려서 몸에서 멀어지도록 합니다. 일단 덤벨이 가슴과 거의 일직선이 되면 다시 동작을 거꾸로 실시해 처음 자세로 돌아옵니다. 동작 최고 지점에 이르렀을 때 가슴 근육을 가운데로 조입니다.

진행 및 변형

동작을 실행하는 내내 팔꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지하도록 합니다.

너무 빨리, 너무 무겁게 하지 않도록 합니다. 운동을 익혀가면서 천천히 무게를 늘리도록 하십시오.

대부분의 힘이 가슴 근육에서 나온다는 것이 느껴지도록 하십시오.

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