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크런치

각도 기반 이미지: Crunch 동영상
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크런치: 스텝 1
1단계 등을 대고 바닥에 누워 양손을 머리 뒤에 댑니다. 양쪽 무릎을 구부리고 양발을 바닥에 단단히 붙입니다. 이것이 시작 자세입니다.
크런치: 스텝 2
2단계 양쪽 팔꿈치를 양옆으로 편 상태에서 복근에 힘을 주고 양쪽 어깨와 등 상부를 들어 올립니다. 올린 상태로 1초간 멈췄다가 다시 처음 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

양손으로 어깨를 당기지 마십시오. 대신, 복근을 사용하여 들어 올리도록 합니다.

너무 높이 올리지 않도록 합니다. 견갑골이 바닥에서 떨어질 정도로만 올리면 됩니다.

이 운동을 하면서 반드시 코어에 계속 힘을 준 상태를 유지하도록 하십시오.

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