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트라이앵글 힙 프레스

각도 기반 이미지: Triangle Hip Press 동영상
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트라이앵글 힙 프레스: 스텝 1
1단계 등을 대고 누워 두 다리를 공중으로 곧게 뻗고, 양팔은 쭉 뻗어 손바닥이 바닥을 누르면서 몸을 지지하도록 합니다. 복근에 힘을 주면서 양다리와 골반을 공중으로 들어올립니다.
트라이앵글 힙 프레스: 스텝 2
2단계 천천히 몸 한쪽으로 골반을 내립니다. 다시 골반과 양다리를 공중으로 들어올립니다. 천천히 골반을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
트라이앵글 힙 프레스: 스텝 3
3단계 다시 골반과 양다리를 공중으로 들어올리고 이번에는 몸 반대쪽으로 내립니다. 그런 다음 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

탄력을 사용하지 않도록 합니다. 동작을 제어하는데 집중하십시오.

동작을 반복할 때 마다 복근을 조여 주는 것을 잊지 마십시오.

동작 중 몸을 올리거나 내릴 때는 저항을 주어 천천히 움직이고, 동작 최고 지점에서는 둔근을 조여 줍니다.

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