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파이크 - 스위스볼

각도 기반 이미지: Swiss Ball Pike 동영상
각도 기반 이미지: Swiss Ball Pike 동영상
각도 기반 이미지: Swiss Ball Pike 동영상
각도 기반 이미지: Swiss Ball Pike 동영상
각도 기반 이미지: Swiss Ball Pike 동영상
파이크 - 스위스볼: 스텝 1
1단계 양손을 어깨너비 정도로 벌리고 정강이를 스위스 볼에 걸친 채 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
파이크 - 스위스볼: 스텝 2
2단계 골반을 위로 올리면서 공을 손 쪽으로 굴립니다. 최고점에서 잠시 정지했다가 천천히 몸을 낮춰 처음 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

운동 최저점에서 허리가 밑으로 내려가지 않도록 합니다. 부상 방지를 위해 운동을 실시하는 내내 복근에 힘을 준 상태를 유지하도록 합니다.

운동을 실시하는 내내 양쪽 팔꿈치는 거의 편 상태를 유지합니다.

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