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푸시업

각도 기반 이미지: Pushup 동영상
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푸시업: 스텝 1
1단계 엎드린 상태에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바닥을 짚습니다. 발목에서 어깨까지 직선이 되도록 합니다. 복근은 최대한 조이고 이 운동을 하는 동안 내내 수축 상태를 유지하도록 합니다.
푸시업: 스텝 2
2단계 양팔꿈치는 상체 옆부분에 붙이고 가슴이 거의 바닥에 닿도록 몸을 낮춥니다. 잠시 멈췄다가 다시 팔을 펴서 처음 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

동작을 실시하는 내내 등은 곧게 편 상태를 유지합니다.

동작하는 동안 코어에는 힘을 단단히 준 상태를 유지합니다.

푸시업 최고 지점에서는 팔꿈치를 완전히 폅니다.

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