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플랭크와 레그 리프트 - 와이드 스탠스

각도 기반 이미지: Wide-stance Plank with Leg Lift 동영상
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플랭크와 레그 리프트 - 와이드 스탠스: 스텝 1
1단계 양팔꿈치와 발가락으로 몸을 지지하고 몸이 바닥을 향하도록 엎드립니다. 엉덩이를 들어올려 어깨부터 양발까지 일직선이 되도록 합니다. 코어에 힘을 주고 양발을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 이것이 시작 자세입니다.
플랭크와 레그 리프트 - 와이드 스탠스: 스텝 2
2단계 몸은 움직이지 않은 채 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 다시 다리를 바닥으로 내립니다.

진행 및 변형

다리를 올릴 때 허리가 휘어지지 않도록 합니다.

플랭크 동작 중 골반이 높이 올라가거나 아래로 처지지 않도록 합니다.

목을 과도하게 뻗지 않습니다.

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