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플랭크

각도 기반 이미지: Plank 동영상
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플랭크: 스텝 1
1단계 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 최대한 뻗은 상태에서 바닥에 눕습니다. 어깨에서 발목까지 일직선이 될 때까지 몸을 공중으로 들어 올립니다. 배와 엉덩이에 힘을 주고 적당한 시간 동안 자세를 유지합니다.

진행 및 변형

등이 구부러지지 않도록 합니다.

골반이 내려가거나 처지지 않도록 하십시오.

최대한 안정된 자세를 취하기 위해 팔꿈치로 바닥을 누르고 둔근에 힘을 줍니다.

관련 운동

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