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한쪽 다리 디클라인 푸시업

각도 기반 이미지: Single-leg Decline Pushup 동영상
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한쪽 다리 디클라인 푸시업: 스텝 1
1단계 두 발을 운동 벤치 위에 놓고 두 손은 어깨너비로 벌려 바닥을 짚습니다. 복근에 힘을 주고 둔근을 조여 어깨부터 발까지 일직선을 만듭니다. 한쪽 다리를 벤치에서 들어올립니다.
한쪽 다리 디클라인 푸시업: 스텝 2
2단계 가슴과 바닥 사이 거리가 10cm 정도 될 때까지 몸을 내립니다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

동작 내내 온 몸에 힘을 준 상태를 유지합니다. 골반이 내려가지 않도록 합니다.

전체 동작을 완료하고 푸쉬업 동작 최고 지점에서 두 팔을 완전히 곧게 펴십시오.

동작 중에 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 합니다.

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