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한쪽 다리 RDL 서킷

각도 기반 이미지: Single-leg RDL Circuit 동영상
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한쪽 다리 RDL 서킷: 스텝 1
1단계 오버핸드 그립으로 양손에 덤벨을 하나씩 몸 옆으로 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 한쪽 다리로 섭니다.
한쪽 다리 RDL 서킷: 스텝 2
2단계 척추는 자연스러운 곡선 상태로 유지한 채 골반에서 몸을 접어 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이를 등 뒤 벽쪽으로 밀면서 덤벨은 바닥 쪽으로 낮춥니다. 덤벨을 낮추면서 뒤쪽 다리를 뒤로 들어 몸의 무게 균형을 잡습니다. 잠시 멈췄다가 처음 자세로 돌아옵니다.
한쪽 다리 RDL 서킷: 스텝 3
3단계 다음으로, 낮은 위치의 케이블을 잡고 상체를 위로 펴고 케이블을 잡아당기면서 동작을 반복합니다.
한쪽 다리 RDL 서킷: 스텝 4
4단계 마지막으로, 높은 위치의 케이블을 잡고 상체를 앞으로 숙이면서 케이블을 잡아당겨 서킷을 반복합니다.

진행 및 변형

운동을 시작할 때 상체를 구부리지 않도록 합니다. 골반을 뒤로 밀면서 동작을 시작해야 합니다.

운동을 실시하는 내내 어깨를 뒤로 당겨 젖힌 상태를 유지합니다.

등 윗부분이 둥글게 휘지 않도록 하십시오. 동작 내내 척추는 중립 상태로 유지합니다.

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