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한쪽 팔 푸시업 - 메디슨볼

각도 기반 이미지: Single-arm Medicine Ball Pushup 동영상
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한쪽 팔 푸시업 - 메디슨볼: 스텝 1
1단계 한 손은 가슴 바로 아래 메디슨 볼에 올리고 다른 손은 허리 뒤에 올리며 팔굽혀펴기 자세를 시작합니다. 뒤에 있는 다리는 곧게 펴고 발 끝이 지면을 향하도록 하여 넓게 벌립니다.
한쪽 팔 푸시업 - 메디슨볼: 스텝 2
2단계 가슴이 거의 공에 닿을 때까지 몸을 낮추고, 이때 팔꿈치는 상체 옆쪽으로 밀착시키도록 합니다. 잠시 멈췄다가 다시 팔을 펴서 처음 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

메디슨 볼에서 손은 중심에 있어야 합니다. 공이 옆으로 굴러가지 않도록 합니다.

골반이 밑으로 쳐지거나 올라가지 않도록 하십시오. 동작하는 내내 코어에 단단히 힘을 단단히 주고 등은 곧게 편 상태를 유지합니다.

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