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허벅지 안쪽 리프트

각도 기반 이미지: Inner-thigh Lift 동영상
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허벅지 안쪽 리프트: 스텝 1
1단계 옆으로 누워서 팔꿈치로 상체를 받치고 반대편 손은 머리 뒤에 댑니다.
허벅지 안쪽 리프트: 스텝 2
2단계 코어에 힘을 주고 척추는 곧게 유지합니다. 두 다리를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 그런 다음 위쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당겨 올리고, 아래쪽 다리는 들어서 바닥에서 더 높이 올립니다. 잠시 멈췄다가 두 다리가 바닥에서 약간 위에 오도록 완전히 폅니다. 시작 자세로 돌아갑니다.

진행 및 변형

운동을 실시하는 내내 순간적인 힘은 사용하지 않도록 합니다. 매 반복 시, 허벅지 안쪽을 수축시키는 데 초점을 맞추십시오.

머리는 항상 척추와 일직선을 유지해야 합니다.

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