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힙 레이즈 - 무릎 들어 올리기

각도 기반 이미지: Marching Hip Raise 동영상
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힙 레이즈 - 무릎 들어 올리기: 스텝 1
1단계 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 상태로 눕습니다. 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록 골반을 들어 올립니다. 몸의 중심에 힘을 줍니다.
힙 레이즈 - 무릎 들어 올리기: 스텝 2
2단계 골반이 처지지 않도록 하면서 한쪽 다리를 들어 올립니다. 다리를 바닥에 내린 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.

진행 및 변형

동작을 실시하는 내내 골반과 상체를 편 자세를 유지합니다. 상체가 양옆으로 흔들리지 않도록 합니다.

동작의 최고 지점에서 둔근을 최대로 수축시키도록 합니다.

운동 효과를 최대한 높이기 위해 발가락이 아닌 지탱하고 있는 발의 뒤꿈치에 힘을 주어 밀어 주십시오.

코어에 힘을 주며 동작 최고 지점에서 등을 과도하게 펴지 마십시오.

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