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힙 레이즈 - 보수볼 위에 머리를 올린 자세

각도 기반 이미지: Hip Raise with Head on Bosu Ball 동영상
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힙 레이즈 - 보수볼 위에 머리를 올린 자세: 스텝 1
1단계 머리와 등 상부를 보수 볼 위에 대고 눕습니다. 양발을 바닥에 단단히 붙이고 양무릎은 구부린 상태로 눕습니다.
힙 레이즈 - 보수볼 위에 머리를 올린 자세: 스텝 2
2단계 복근에 힘을 주고 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서 골반을 위로 들어 올립니다. 둔근을 세게 조이면서 동작을 마무리하는데, 이때 허리 힘을 사용하지 않도록 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

운동 최고 지점에서 둔근과 몸통을 수축하여 신체가 일직선을 유지해야 합니다. 골반이 내려가지 않도록 합니다.

운동 중에 몸이 옆으로 움직이지 않도록 합니다.

동작 최고 지점에서 허리를 무리하게 펴지 않도록 합니다.

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