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힙 레이즈

각도 기반 이미지: Hip Raise 동영상
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힙 레이즈: 스텝 1
1단계 양팔을 몸 옆에 붙이고, 무릎을 구부리고 양발은 굳게 바닥을 디딘 상태로 바닥에 등을 대고 눕습니다.
힙 레이즈: 스텝 2
2단계 엉덩이를 들어올려 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 든 상태로 잠시 멈췄다가 다시 몸을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

반복할 때마다 최고 지점에서 둔근을 꽉 조여 줍니다.

운동 중에 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯이 힘을 주는 데 집중하십시오.

동작 최고 지점에서 허리를 무리하게 펴지 않도록 합니다.

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