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45도 익스터널 로테이션 - 케이블

각도 기반 이미지: 45-degree Cable External Rotation 동영상
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45도 익스터널 로테이션 - 케이블: 스텝 1
1단계 케이블 머신 옆에 서서 한 손으로 손잡이를 잡습니다. 팔을 굽히고 팔꿈치가 몸과 수평이 되도록 케이블을 잡아당깁니다. 그리고 나서 팔을 돌려 팔꿈치가 몸에서 45도 각도가 되도록 합니다.
45도 익스터널 로테이션 - 케이블: 스텝 2
2단계 어깨를 돌려 핸들을 위쪽으로 잡아당기며 팔꿈치는 고정자세를 유지합니다. 잠시 정지했다가 팔의 윗부분을 돌려 처음 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

순간적인 힘을 이용하지 말고 천천히 동작을 실시하도록 합니다.

전체 동작을 완전히 실시하도록 합니다. 부분적으로만 동작을 반복하지 마십시오.

관련 운동

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