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개구리 자세

각도 기반 이미지: Frog Pose 동영상
각도 기반 이미지: Frog Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Frog Pose 동영상
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개구리 자세: 스텝 1
1단계 매트 위에 엎드린 자세로 시작합니다.
개구리 자세: 스텝 2
2단계 팔뚝을 대고 몸을 일으킨 다음 심호흡을 합니다.
개구리 자세: 스텝 3
3단계 무릎은 골반 너비보다 넓지 않게 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손을 왼발 발등 쪽으로 가져가 가볍게 눌러 사두근을 열어 줍니다. 팔꿈치는 벌리지 말고 흉곽을 스치게 합니다.
개구리 자세: 스텝 4
4단계 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손을 왼발 발등 쪽으로 가져가 가볍게 눌러 사두근을 열어 줍니다. 팔꿈치는 벌리지 말고 흉곽을 스치게 합니다.
개구리 자세: 스텝 5
5단계 가슴을 들어 올리고 이 자세로 최소한 세 번 심호흡 합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

다양한 변형 동작을 취할 수 있을 때까지 반 개구리 자세를 실시합니다. 흉곽 아래에 요가 베개를 두면 자세를 더 쉽게 취할 수 있습니다.

이 자세를 취할 때는 허리를 보호하기 위해 무릎을 골반 너비보다 넓지 않게 유지합니다. 등이나 어깨 질환, 고혈압이나 두통이 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.

장점

등 근육을 튼튼하게 만들어 주고 자세를 향상시켜 주며 몸 전면 전체를 열어 줍니다. 폐를 둘러싸고 있는 부분을 열어 줌으로써 더 깊은 심호흡이 가능해집니다. 이 자세는 평발 또는 편평족인 분들께 매우 도움이 되는 자세입니다.

수정

자세를 더 심화시키려면 가슴과 복부 중앙을 바닥에서 최대한 들어 올리십시오.

관련 운동

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