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굽은 반달 자세

각도 기반 이미지: Bowed Half Moon Pose 동영상
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굽은 반달 자세: 스텝 1
1단계 두 손으로 어깨 아래 바닥 또는 블록을 짚고 오른쪽 다리로 지지한 전사 3 자세로 시작합니다.
굽은 반달 자세: 스텝 2
2단계 오른손 손끝으로 오른쪽 어깨 아래 바닥 또는 블록을 짚습니다. 왼쪽 골반을 오른쪽 골반 위로 열고 상체를 왼쪽으로 젖힙니다. 왼팔을 위로 곧게 펴고 시선은 왼손 손끝을 봅니다.
굽은 반달 자세: 스텝 3
3단계 왼쪽 무릎을 굽히고 왼손으로 왼발을 잡아 발로 손을 가볍게 누르면서 등을 여는데, 이 때 무릎은 골반과 일직선 상에 있어야 합니다.
굽은 반달 자세: 스텝 4
4단계 몸을 뒤로 기대면서 가슴을 엽니다. 이 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

양손 밑에 블록을 놓고 짚습니다.

저혈압, 편두통, 두통, 불면증이 있으신 분, 또는 무릎, 발목, 등 또는 목 질환이 있으신 분들께는 권장하지 않습니다.

장점

활기를 북돋우는 자세. 하체와 코어 힘을 향상시킵니다. 가슴, 사두근, 골반을 열어 줍니다. 더 깊은 호흡이 가능하게 해 줍니다.

수정

더 깊은 자세로 만들려면 위쪽 발로 위쪽 손을 누릅니다.

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