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그얀 무드라

각도 기반 이미지: Gyan Mudra 동영상
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그얀 무드라: 스텝 1
1단계 편히 앉은 자세로 시작합니다.
그얀 무드라: 스텝 2
2단계 손바닥을 위나 아래를 향하게 한 상태로 양손을 허벅지 위에 편하게 올려 놓습니다.
그얀 무드라: 스텝 3
3단계 검지손가락의 안쪽과 엄지손가락을 붙이고 중지, 약지, 소지는 폅니다. 이 자세로 최소한 다섯 번 깊게 심호흡을 합니다.

진행 및 변형

장점

이 자세는 마음을 안정시키고 스트레스와 긴장을 완화해 줍니다.

수정

책상다리 자세가 불편하다면 자신에게 편한 방법으로 앉으십시오.

관련 운동

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