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낙타 자세

각도 기반 이미지: Camel Pose 동영상
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각도 기반 이미지: Camel Pose 동영상
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낙타 자세: 스텝 1
1단계 양무릎을 바닥에 대고, 골반이 무릎 위로 오고 체중은 정강이와 양발등이 실리도록 한 자세로 시작합니다.
낙타 자세: 스텝 2
2단계 양손바닥을 엉치뼈 위에 놓습니다. 손가락은 위나 아래 중 더 편한 쪽을 향하게 하고 미저골을 아래로 뻗은 상태에서 양쪽 팔꿈치를 서로 모아서 바깥으로 벌어지지 않게 합니다.
낙타 자세: 스텝 3
3단계 허벅지를 계속 안쪽으로 향하게 한 상태에서 견갑골을 한데 모아 뒤로 당겨 내립니다. 가슴을 위로 들어올리면서 시선은 천장을 향합니다.
낙타 자세: 스텝 4
4단계 두 손을 발뒤꿈치에 내려놓고 척추를 둥글게 휩니다.
낙타 자세: 스텝 5
5단계 머리를 뒤로 젖혀 목에 무리가 가지 않는 범위 내에서 전체 척추가 늘어난 상태를 유지합니다. 이 자세로 최소 세 번의 깊은 쉼호흡을 합니다.

진행 및 변형

고혈압이나 저혈압, 편두통 또는 목이나 등 질병이 있으신 분께는 권장하지 않습니다.

장점

등, 가슴, 골반, 척추, 복부, 목을 열어 줍니다. 활력을 불어넣고, 복부 장기 기능을 활발하게 하고 스트레스를 해소시켜 준다고 알려져 있습니다. 호흡기 질병을 완화시켜 준다고 합니다.

수정

자세를 쉽게 만들려면 발끝을 아래로 넣고 발뒤꿈치를 들어올립니다.

관련 운동

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