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돌고래 자세

각도 기반 이미지: Dolphin Pose 동영상
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돌고래 자세: 스텝 1
1단계 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 댄 자세로 시작합니다.
돌고래 자세: 스텝 2
2단계 양손으로 양쪽 팔꿈치를 잡아 어깨너비로 자세를 잡은 다음 손바닥은 바닥을 향한 상태로 양쪽 팔뚝이 서로 평행이 되도록 놓습니다.
돌고래 자세: 스텝 3
3단계 발끝을 세우고 골반을 높게 들어 올립니다.
돌고래 자세: 스텝 4
4단계 머리를 내리고 발이 있는 방향으로 가슴을 당겨 어깨가 펴지도록 합니다.
돌고래 자세: 스텝 5
5단계 뒤꿈치를 아래로 내립니다. 이 자세로 다섯 번 깊게 심호흡을 합니다.

진행 및 변형

초보자 팁

팔꿈치가 어깨너비보다 넓게 벌어진다면, 상박부에 스트랩을 감을 수 있습니다.

어깨에 이상이 있는 분은 이 자세를 피하도록 하십시오.

장점

팔과 어깨를 강화해주며 어깨와 가슴을 펴줍니다. 경부통을 완화해주는 효과가 있다고 합니다. 다리 뒷부분과 발을 펴줍니다. 이 자세는 뇌를 편안하게 하고 두통, 스트레스, 가벼운 우울증을 완화해주며 좌골신경통, 고혈압, 천식, 평발로 고통받는 분들에게 효과적인 자세로 알려져 있습니다.

수정

햄스트링에 너무 무리가 간다면 무릎을 굽히십시오.

관련 운동

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