오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

돌고래 플랭크 자세

각도 기반 이미지: Dolphin Plank Pose 동영상
각도 기반 이미지: Dolphin Plank Pose 동영상
각도 기반 이미지: Dolphin Plank Pose 동영상
각도 기반 이미지: Dolphin Plank Pose 동영상
각도 기반 이미지: Dolphin Plank Pose 동영상
돌고래 플랭크 자세: 스텝 1
1단계 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다.
돌고래 플랭크 자세: 스텝 2
2단계 팔뚝을 바닥 쪽으로 낮춰 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 손바닥이 바닥을 향한 상태로 양쪽 팔뚝이 서로 평행이 되도록 하거나 양손으로 깍지를 끼십시오.
돌고래 플랭크 자세: 스텝 3
3단계 발끝을 올린 상태로 무릎을 들어 올려 발을 뒤로 내딛고 다리를 뻗습니다. 척추를 곧게 유지한 상태에서 뒤꿈치를 뒤로 뻗고 머리 윗부분을 앞으로 뻗습니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당긴 자세로 최소한 세 번 깊게 심호흡을 합니다.

진행 및 변형

어깨에 이상이 있는 분은 이 자세를 피하도록 하십시오.

장점

팔, 어깨, 가슴, 코어, 둔근을 강화해 줍니다. 이 자세는 마음을 편안하게 해주며 스트레스와 가벼운 우울증을 완화해 주는 자세로 알려져 있습니다.

수정

더 쉽게 자세를 취하려면, 무릎을 바닥 쪽으로 낮추십시오.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon